プチ断食の効果

断食とは食事をしないことですが、断食は精神修養に大きな効果を発揮するだけでなく、免疫機能が強化されたり、ストレスに強くなったり、リラックス感を得ることが科学的な研究でも報告されています。今、流行のプチ断食の方法、効果、ダイエット効果について紹介します。

プチ断食とは

プチ断食というのは、名の通り、少しだけの断食という意味です。つまり、短期間の食事摂取を控えることでダイエットや健康回復効果を期待するものです。断食というと、食事をまったく取らないと思われがちですが、プチ断食では水分はもちろん飲んでもＯＫです。ただし、アルコールは駄目ですよ。今の食生活は高カロリー・高たんぱく質中心の食事や、高脂肪・高糖分の食べ物が多く、また食事の時間も不規則で身体にとって多くの負担をかけています。そこで、たまには、胃腸を適度に休ませてあげるようにしましょう。その方法がプチ断食なのです。食べ物が胃腸に入らないと胃腸は活動しませんので、疲れた胃腸を癒し、回復に向かって休むことが出来ます。

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プチ断食の方法

プチ断食は、体に負担が来ないように行うために３日間で行うのが一般的です。サラリーマンの方なら、週末の金土日で行うといいでしょう。
断食は、ただ食事をとらないのではなく、「断食前」「断食」「回復」と言う手順を踏んで行います。

１日目（断食前）は、プチ断食をする前日の昼食から通常より少し減らし、夕食は通常の半分くらいに抑えます。水分は通常より多めに飲むことが大切です。当然ですが飲酒や間食などは取らないようにします。２日目（断食）は食事はとりません。水は普段より多めに飲みましょう。運動は体に負荷がかかるので激しい運動はしないようにして、ゆったりとストレスを感じない生活をしましょう。３日目（回復）は消化のよいものを朝食として食べましょう。昼食、夕食も通常の半分くらいの量に抑えましょう。前日に断食しているので、多く食べると胃腸に負担がかかります。念のため４日目の朝食は通常の７～８割の量の食事量にして、昼食からは通常の食事に戻しましょう。実は、断食において最も重要な時期は回復の期間です。１日の断食でも、30時間以上内臓は休止しているのです。健康上のリスクを避けたり、ダイエットの効果を高めるためにも、朝食は一杯のお粥をできるだけゆっくり、よく噛んで食べてくださいね。

プチ断食の効果

断食やプチ断食を実行するとどんな効果があるか主なものをまとめてみました。
プチ断食の効果には脂肪を燃焼させる効果、便秘を解消してくれる効果、新陳代謝がアップする効果などさまざまな効果が期待できます。また、臓器を休ませることができるので機能回復になり、病気の原因となる細胞が消えることで健康な体になれることが期待できます。プチ断食を定期的に実践していくことは、健康づくりにはぴったりですね。プチ断食をすると、体内の老廃物を体外に排出するデトックス効果があるので、体内で細胞が生まれ変わり、体も心もすっきりすると思います。また、プチ断食を正しくすることによって体脂肪が燃焼され体重が減少するというダイエット効果が得られる可能性があります。

プチ断食の危険性

プチ断食は短期間ご飯を食べない方法なので、最初のうちは痩せて行くことでしょう。しかし、そのうち体が慣れてきて痩せなくなってきます。ですから、プチ断食をダイエットの方法として頻繁に行うことはおすすめできません。プチ断食を繰り返すことで逆にリバウンドが来てしまったり、生理が来なくなってしまったり、抜け毛が増えるなど危険な状態になる可能性がでてきます。決して自己流でこの断食をしないでください。プチ断食は自己流が一番危険ですから安易に行ってはだめです。